직접 해본 복부 홈트 시작, 복부 운동만 열심히 하면 뱃살이 쏙 빠질까요?
저도 궁금해서 4주 동안 진짜로 해봤어요… 결과는 놀랍습니다!
목차
📍 뱃살에 집착한 이유… 너무 안 빠지잖아요 😭
솔직히 말하면요, 운동하면서 가장 빼기 어려운 부위는 '뱃살'이었어요.
다리는 빠지고 얼굴도 좀 갸름해지는데…
복부는 왜 그대로죠?ㅠㅠ
그래서 결심했죠.
“딱 4주! 복부 집중 홈트만 해보자”고요.
🧘♀️ 제가 한 복부 집중 루틴은 이거예요
운동은 하루에 15~20분, 일주일에 4~5회 꾸준히 했어요.
| 운동 | 횟수/시간 | 세트 |
|---|---|---|
| 크런치 | 15~20회 | 3세트 |
| 레그레이즈 | 12~15회 | 3세트 |
| 플랭크 | 30초~1분 | 3세트 |
| 바이시클 크런치 | 좌우 20회 | 3세트 |
| 마운틴 클라이머 | 30초~1분 | 3세트 |
운동 순서는 마음대로 해도 되지만,
플랭크는 중간이나 마지막에 넣는 게 효과 좋더라구요.
처음엔 땀도 안 나는 것 같고 "이게 맞나…?" 싶었는데,
2주 차 넘어가면서 뱃살이 살짝 얇아지는 느낌이?!!
📌 복부 홈트 운동하면서 느낀 팁은 이거예요!
- ❗ 자세가 정말 중요해요. 허리 아프면 일단 중단하고 영상 보면서 교정!
- ❗ 식단 안 하면 효과 50%예요… 저는 하루 1끼는 샐러드 or 단백질 위주로 바꿨어요.
- ❗ 운동 전후 스트레칭 꼭 하기! 특히 복근 스트레칭은 진짜 시원해요 ㅎㅎ
📊 4주 후, 저 진짜 변화 있었을까요?
있었어요…! 물론 드라마틱하게 식스팩 생긴 건 아니지만 😅
근데 진짜 배 옆선 정리되고, 바지 핏이 달라졌어요.
플랭크 할 때도 자세가 훨씬 안정적이고요.
“전엔 옆구리 살 접히는 게 당연했는데, 이제는 한 겹 줄었달까...?ㅋㅋ”
그리고 무엇보다 운동 루틴이 습관처럼 자리잡혔다는 게 가장 큰 수확이었어요.
계속 유지하면 여름까지 복근 만들어볼 수 있을 것 같아요🔥
📍 여러분도 따라 해보세요! (요약 루틴)
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- 하루 15~20분이면 충분!
- 크런치 → 레그레이즈 → 플랭크 → 바이시클 크런치 → 마운틴 클라이머 순으로
- 주 3~5회 꾸준히!
- 식단+유산소 운동 병행하면 효과 2배!
📋 오늘의 복부 홈트 루틴, 이렇게 따라해보세요!
✅ 운동 전 준비
- ✔ 요가매트나 수건 깔아두기
- ✔ 가볍게 5분 스트레칭 하기
- ✔ 물 한 컵 준비해놓기
- ✔ 타이머 or 홈트 영상 세팅 완료
🔥 오늘의 루틴 순서
- ☑ 크런치 15~20회 × 3세트
- ☑ 레그 레이즈 12~15회 × 3세트
- ☑ 플랭크 30초~1분 × 3세트
- ☑ 바이시클 크런치 좌우 20회 × 3세트
- ☑ 마운틴 클라이머 30초~1분 × 3세트
🧘 운동 후 마무리
- ✔ 복부 중심으로 쭉쭉 스트레칭
- ✔ 땀 닦고 수분 보충 잊지 않기
- ✔ 캘린더나 다이어리에 “완료!” 표시하기 ✍
💬 혹시 여러분은 어떻게 하고 계세요?
저처럼 홈트 중이신 분, 뱃살 고민 있으신 분들!
댓글로 운동 팁이나 후기 나눠주세요 :)
더 좋은 루틴도 공유해드릴게요!
복부 홈트, 솔직히 하기 전엔 귀찮지만
하고 나면 개운함+성취감 장난 없어요!
딱 4주만 해보면 진짜로 변화 옵니다.
시작은 지금! 같이 해봐요 💪🔥
