“열심히 했는데 살이 안 빠져요…”
혹시 이런 경험, 한 번쯤 해보셨나요?
그럴 땐 ‘혹시 나는 살 안 빠지는 체질인가?’란 생각이 들기 마련이죠.
하지만 정말 그럴까요? 오늘은 그 진실을 함께 파헤쳐볼게요.
1주일 정체기에 흔히 겪는 원인부터 해결 방법까지,
꼼꼼하게 정리해드릴게요. 포기하지 마세요! 💪
목차
다이어트 했는데 살이 더 찌는 이유? 진짜 원인부터 점검해봐요
많은 분들이 다이어트를 시작한 지 며칠 안 돼서 “왜 살이 안 빠지지?”라는 고민을 하십니다. 하지만 실제로는 체질 때문보다는 일시적인 생리적 변화로 설명되는 경우가 훨씬 많아요. 아래 내용을 보면 “아, 그래서 내가 살이 안 빠졌구나!” 하고 무릎을 치실 수도 있어요 😊
✅ 일주일 동안 살이 안 빠지는 이유
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 수분 변화 | 운동을 시작하면 근육 내 수분 저장량이 증가해 일시적 체중 상승이 나타날 수 있어요. |
| 근육 증가 | 체지방은 줄고 근육량이 증가하는 경우, 체중은 오히려 늘 수 있습니다. |
| 장 내용물 | 변비나 식사량 증가로 인한 장 잔류물도 0.5~1kg 체중차를 만들 수 있어요. |
| 스트레스·수면 부족 | 코르티솔 상승으로 식욕이 증가하고 대사가 둔해질 수 있어요. |
| 생리 주기 | 여성의 경우 생리 전·후 수분 저류로 체중이 오르기 쉽습니다. |
“다이어트는 보통 2~4주차부터 체중 변화가 나타나며, 체질보다 ‘패턴’과 ‘지속성’이 더 중요합니다.”
— 보건복지부
✅ 점검해보세요! 혹시 이런 이유 때문은 아닌가요?
체중계 숫자에만 집착하지 마시고, 아래 체크리스트로 원인을 점검해보세요!
- 👚 옷이 헐렁해졌거나, 허리 라인이 변하지 않았나요?
- 🥗 식단에 나트륨이 많아서 수분 정체가 있었던 건 아닌가요?
- 🚰 하루 물 섭취량이 1.5~2L 이하이진 않나요?
- 💤 생리주기나 스트레스, 수면 상태는 어떤가요?
✅ 전략적인 다이어트 팁
| 항목 | 실천 방법 |
|---|---|
| 체중 체크 방법 | 인바디 또는 전신 사진으로 주 1회 기록 |
| 체중 측정 시간 | 매일 아침 공복에 동일한 조건으로 측정 |
| 단백질 섭취 | 체중(kg) x 1.5g 이상 섭취 권장 |
| 수면 | 매일 7시간 이상 수면으로 대사율 유지 |
| 수분 섭취 | 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기 |
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다이어트 정체기, 이런 질문 정말 많아요!
많은 분들이 다이어트를 하면서 체중이 줄지 않거나, 오히려 늘었을 때 걱정을 많이 하시죠. 아래는 가장 자주 받는 질문들을 모아 정리해봤어요!
Q1. 다이어트 1주일째인데 살이 안 빠져요. 왜죠?
👉 수분 정체, 근육 증가, 장 내용물 등으로 인해 일시적으로 체중이 그대로일 수 있어요. 최소 2~4주 이상은 지켜봐야 합니다.
Q2. 나는 살 안 빠지는 체질 같아요. 정말 그런 게 있나요?
👉 극소수를 제외하면 대부분 그런 체질은 없습니다. 대사, 수면, 호르몬, 식습관 등 다양한 변수에 영향을 받는 거예요!
Q3. 식단도 운동도 열심히 했는데 왜 효과가 없을까요?
👉 몸이 변화에 적응하는 ‘체중 정체기’일 가능성이 커요. 꾸준히 실천하면 2~3주 후부터 변화를 느낄 수 있어요!
Q4. 언제부터 살이 빠지기 시작하나요?
👉 평균적으로 2~4주차부터 체지방이 눈에 띄게 빠지는 경우가 많습니다. 너무 조급해하지 마세요!
포기하지 마세요! 지금은 몸이 변화를 준비하는 시기입니다.
눈에 보이지 않더라도, 분명 몸 안에서는 긍정적인 변화가 일어나고 있어요.
물, 수면, 균형 잡힌 식단으로 기본을 지키고,
**2주만 더 꾸준히!** 그때부터 진짜 다이어트가 시작됩니다. 🌱
당신도 꼭 바뀔 수 있어요. 지금, 다시 힘내볼까요? 💪
참고: 보건복지부 건강정보, 한국건강증진개발원