유산소 먼저? 근력부터? 늘 고민되셨죠?
특히 "러닝, 홈트 병행 시 운동 순서 어떻게 짜야할까?" 항상 고민되죠.
운동 효과와 몸 상태, 실제 루틴까지 한 번에 정리해드릴게요!
목차
저도 헷갈렸어요… 순서 하나로 효과가 달라지더라구요
요즘 러닝도 하고 홈트도 하시는 분들 많잖아요?
저도 그중 한 명이었는데요,
“도대체 뭐부터 해야 잘한 거지?” 늘 고민이었어요 🥲
그래서 유튜브도 뒤지고, 블로그도 뒤져서
전문가 조언 + 제 몸으로 실험(!)해본 결과,
정말 확실한 운동 순서를 알게 됐어요.
이 글 보시는 분들, 그 고민 끝낼 수 있어요!
러닝 먼저 했다가 다리가 풀렸던 날…😵💫
한때는 유산소 먼저, 홈트 나중에 했었거든요.
“심장 먼저 뛰고 땀 쫙 빼면 운동 제대로 한 거 아냐?”
이런 생각이었죠.
근데 문제는… 러닝 끝나고 스쿼트를 하려는데
다리가 후들후들… 힘이 하나도 안 남아있는 거예요 🥹
심지어 다음날 알배기고, 오히려 회복도 느린 느낌이었죠.
그래서 방법을 바꿨습니다.
그다음부턴 홈트 먼저 → 러닝 마무리 루틴으로 바꿨는데요,
진짜 체지방 연소도 잘되고, 부상도 줄고
무엇보다 몸이 훨씬 가볍고 개운해졌어요!
📌 기본 원칙: 이 순서만 기억하세요!
워밍업 → 근력운동 → 유산소 → 마무리 스트레칭
이 흐름이 가장 안정적이에요.
근력 먼저 하면 글리코겐을 쓰고,
그 다음 지방 태우기 최적 상태가 되거든요 😎
🔥 근력운동 후 러닝이 좋은 이유
- ✅ 지방 연소 효과↑ – 탄수화물 먼저 쓰고 지방 분해 시작
- ✅ 힘 남을 때 근력운동 – 집중력, 자세, 효율 모두 향상
- ✅ 부상 위험↓ – 피로 누적된 상태에서 러닝은 부상 유발 가능성 있어요
🏃 이런 분은 러닝 먼저도 OK
- ✔️ 마라톤 준비 중, 러닝 기록이 목표라면
- ✔️ 하체 집중 근력운동을 다음날로 분리했다면
- ⚠️ 단, 러닝 후엔 반드시 강도 조절 + 스트레칭 필수!
🧩 실제 루틴 이렇게 짜보세요
A. 하루 루틴 예시 (운동 병행 시)
- 1️⃣ 워밍업 – 5~10분 스트레칭
- 2️⃣ 홈트 – 부위별 맨몸운동 (20~40분)
- 3️⃣ 러닝 – 조깅, 인터벌, 빠른 걷기 (20~30분)
- 4️⃣ 쿨다운 – 폼롤러, 정적 스트레칭 (5~10분)
B. 주간 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월 | 하체 홈트 + 러닝 20분 |
| 화 | 러닝 30분 (조깅 or 인터벌) |
| 수 | 상체 홈트 + 러닝 20분 |
| 목 | 러닝 30분 |
| 금 | 전신 홈트 + 러닝 |
| 토 | 러닝 or 휴식 |
| 일 | 가벼운 스트레칭 |
📍 저도 그랬어요… 그래서 하나씩 확인해봤죠!
💡 루틴은 단순할수록 오래갑니다
운동 순서 하나 바꿨을 뿐인데
지방 연소도 잘되고, 몸 상태도 훨씬 좋아졌어요.
그게 바로 꾸준함의 시작이었어요.
홈트든 러닝이든,
내 몸에 맞는 루틴을 찾는 게 핵심이에요.
처음엔 어렵지만, 하루 30분만 투자해도
분명 내 몸은 달라져 있어요!
운동 순서 헷갈렸다면 이 글 꼭 저장해두세요!
몸이 달라지는 걸, 직접 느껴보실 거예요 💪
