처음엔 반신반의했어요.
"하루에 한 끼만 먹고, 운동 30분만 한다고 살이 빠질까?"
근데 해보니까 생각보다 체중보다 중요한 걸 더 많이 알게 되더라고요.
요요 없이, 억지 없이, 나를 지키면서 살 빼는 법
직접 해본 후기를 공유해볼게요 😊
목차
직접 해본 1일 1식 + 하루 30분 운동, 효과는?
"이렇게까지 해야 하나?" 처음엔 솔직히 그랬어요.
하루 한 끼만 먹는 건 상상만 해도 배고프고,
운동도 하루 1시간도 모자란데 30분으로 될까 싶었죠.
그런데 몇 주 해보니 의외로 살보다 생활이 달라졌어요.
🍽️ 1일 1식, 단순하지만 강력했던 변화
아침은 건너뛰고, 점심을 메인으로 먹고 저녁은 생략했어요.
처음 2~3일은 허기짐 때문에 집중도 안 되고 짜증도 났죠.
하지만 일주일쯤 지나면서 오히려 머리가 맑아지고, 소화도 가벼워졌어요.
무작정 굶는 게 아니라, 한 끼에 단백질·채소 중심으로 탄탄하게 먹는 게 핵심이었어요.
“1일 1식은 식습관 개선, 인슐린 민감도 회복, 체지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.”
— 헬스라이프헤럴드
💪 하루 30분 운동, 생각보다 충분했다
30분이라도 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 활용하면
짧은 시간에 지방을 효과적으로 태울 수 있어요.
저는 주로 이 HIIT 운동 유튜브 영상을 따라 했어요.
초보자도 쉽게 따라할 수 있고, 반복해도 지루하지 않더라고요.
"운동은 오래 해야 효과가 있다"는 고정관념을 버렸어요.
30분이면 충분히 땀나고, 지방 태우는 데엔 오히려 딱 좋더라고요.
제가 했던 건 이렇게 구성했어요:
| 시간대 | 운동 내용 | 소요 시간 |
|---|---|---|
| 오전 또는 오후 | 워밍업(걷기 or 제자리 뛰기) | 5분 |
| 바로 이어서 | 고강도 유산소(HIIT, 점핑잭, 버피 등) | 15분 |
| 마무리 | 근력운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등) | 10분 |
📉 체중 변화보다 더 놀랐던 건 몸의 느낌
근데 진짜 변화는 허리선, 체력, 식욕의 안정감이었죠.
예전엔 식사 후에도 계속 뭔가를 집어먹었는데,
지금은 배가 고프단 느낌이 뭔지 다시 알게 됐어요.
내 몸이 진짜 필요한 만큼만 받아들이는 느낌이랄까요.
운동은 꾸준히, 과하지 않게가 더 중요하다는 말,
예전엔 몰랐는데 이제야 실감해요.
서울대병원 건강칼럼에서도
30분 내외의 규칙적 운동이 가장 효과적이라고 소개되어 있어요.
🔥 요요 없이 유지하는 3가지 나만의 팁
- 한 끼에 집중해서 제대로 먹기 — 탄수화물보다 단백질+채소 위주로
- 운동은 '루틴'으로 만들기 — 무조건 아침 or 퇴근 후, 정해진 시간에
- 주말엔 식단 살짝 완화 — 멘탈 번아웃 방지, 단 규칙은 유지
요요 없는 다이어트는 '극단'이 아니라 '지속가능성'에 있더라고요.
1일 1식도, 30분 운동도 꾸준히 할 수 있게 만들면 그게 정답이었어요.
요요현상 없이 체중 유지하는 식단 전략은?|힐미루틴
어렵게 감량에 성공했지만 몇 달 지나지 않아 다시 원래대로 돌아간 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 바로 '요요현상'이죠. 감량만큼이나 중요한 건 체중을 유지하는 전략입니다.
1일 1식 + 하루 30분 운동 관련 자주 묻는 질문
간헐적 단식 시작 전, 이 체크리스트는 꼭 보세요 🍽️ 성공 확률이 올라갑니다!|힐미루틴
간헐적 단식, 한 번 도전해볼까 고민 중이신가요? 요즘 다이어트 방법 중 가장 핫한 간헐적 단식! 건강과 체중 관리까지 동시에 잡는다는 점에서 점점 많은 사람들이 관심을 가지고 있죠. 하지만, "그냥 굶기만 하면 되는 거 아냐?" 하고 무턱대고 시작하면, 더 힘들어져요
다이어트는 하루 이틀의 결심보다, 내가 오래 지킬 수 있는 습관 만들기가 더 중요해요. 1일 1식도, 하루 30분 운동도 꾸준히 하면 분명히 내 몸이 달라져요! 오늘 한 끼, 오늘 30분부터 다시 시작해볼까요? 😊