감량기와 유지기의 차이, 그리고 다이어트가 무너지는 타이밍

효과적인 다이어트를 위해, 감량기와 유지기의 차이를 제대로 이해해야 해요.
변화가 필요한 타이밍까지 함께 알아보면서 실패를 줄여봅시다!

목차

다이어트의 시작 그 후엔...

다이어트를 시작할 땐 누구나 의욕이 넘쳐요.
빠르게 살 빼는 걸 목표로 하지만… 시간이 지나면?
어김없이 흔들리는 순간들이 찾아오죠 😢

저도 여러 번 좌절을 겪으며 깨달았어요.
다이어트는 결국 길게 봐야 한다는 걸요!
지금부터 감량기와 유지기의 정확한 차이, 실패를 줄이는 노하우까지 콕 집어드릴게요 ✨

✨ 감량기와 유지기는 무엇이 다를까?

감량기는 몸무게를 줄이는 시기입니다.
하루 1,200~1,500kcal 식단 + 주 3회 이상 유산소 운동이 기본이에요.

반면 유지기는 감량한 몸무게를 지키는 시기!
조금 더 자유로운 식단과 가벼운 운동이 중심이 돼요.

✅ 감량기 체크리스트

• 하루 칼로리 섭취량 기록하기
• 탄수화물 줄이고 단백질 위주 식단
• 저강도 운동 꾸준히 유지

✅ 유지기 체크리스트

• 영양소 균형 맞춘 식단 유지
• 주기적으로 몸무게 체크
• 주 2~3회 가벼운 활동 유지

💔 다이어트가 무너지는 타이밍

1. 초반 1~2주: 극심한 식욕 폭발

초반엔 식단 조절과 운동으로 너무 힘들어요 😭
한 번의 치팅데이 → 반복 폭식 → 실패, 이 루프 조심해야 해요.

2. 치팅데이 후 복귀 실패

치팅은 전략적으로!
소량만 섭취하고 바로 원래 식단으로 복귀하는 게 포인트예요.

3. 유지기로 전환하는 시점

"이 정도면 됐지" 방심 금물!
유지기에도 규칙적인 습관을 이어가야 요요를 막을 수 있어요.

🔥 데이터를 보면 더 확실해요

로하스 영양상담에 따르면, 다이어트 실패 이유 1위가 "굶는 식단"이었어요.
굶으면 폭식으로 이어져요. 저도 그렇게 실패했었어요...😔

이후, 데이터를 참고해 식사량과 운동량을 조절했더니
스트레스 없이 장기 목표를 달성할 수 있었어요.

💪 마무리하며

다이어트는 숫자보다 지속 가능한 생활습관 만들기가 목표예요!
조급해하지 말고, 나만의 속도로 건강한 여정을 이어가세요 🌱

“다이어트는 체중 감량이 아니라, 삶의 균형을 찾는 과정이다.”

🌟 당신만의 다이어트를 시작해요