단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 다이어트 기준 공개
체중 감량 중에도 단백질은 충분히 먹어야 한다!
다이어트 중 가장 많이 받는 질문 중 하나가 “단백질은 얼마나 먹어야 할까요?”입니다. 단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높이며, 기초대사량 유지에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 과하면 체중 감량에 방해가 될 수 있고, 적으면 근손실을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 필요한 단백질 섭취량과 섭취 타이밍, 음식 예시, 주의사항까지 한 번에 정리해드립니다.
| 단백질 필요 이유 | 근육 보호, 대사 유지, 포만감 증가 |
| 다이어트 시 기준 | 체중 1kg당 1.5g 내외가 권장됨 |
1. 단백질 섭취 기준은?
체중 1kg당 1.2~1.6g을 기준으로,
예를 들어 체중 60kg인 경우 72g~96g이 적정량입니다.
운동을 병행한다면 상한선에 가까운 섭취가 권장됩니다.
2. 어떤 음식으로 섭취할까?
닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 등이 대표적입니다.
동물성과 식물성을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
3. 섭취 타이밍과 주의사항
식사마다 단백질을 고르게 분배하고,
공복 시 단백질 섭취는 흡수율을 높일 수 있습니다.
과다 섭취는 신장 부담이 될 수 있어 적정량 유지가 중요합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 섭취 기준 | 체중 1kg당 1.2~1.6g |
| 식품 예시 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 쉐이크 등 |
| 주의사항 | 과다 섭취 시 신장 부담 |
Q. 단백질 너무 많이 먹어도 되나요?
지나친 섭취는 신장에 부담이 되므로 적정량 유지가 필요합니다.
Q. 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
일반 식품으로 충분히 섭취 가능하다면 보충제는 선택 사항입니다.
Q. 하루 한 끼 몰아서 먹어도 될까요?
섭취를 분산하는 것이 근육 합성과 흡수율 면에서 더 좋습니다.
단백질 섭취는 다이어트의 핵심 전략 중 하나입니다. 적절한 섭취량과 식품 선택, 타이밍만 잘 조절하면 근육 유지와 체중 감량을 동시에 달성할 수 있습니다. 과유불급! ‘균형’이 최고의 포인트입니다.
💬 당신의 하루 단백질 루틴은?
어떤 음식으로 단백질을 챙기고 계신가요? 효과적이었던 방법이나 궁금한 점을 댓글로 공유해주세요!
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